Excesul de greutate este o problemă foarte familiară multor bărbați și femei, iar absența măsurilor imediate care să promoveze pierderea în greutate se va sfârși inevitabil în obezitate. Pentru a scăpa de un defect de siluetă neplăcut, va trebui să revizuiți dieta, care vă permite să vă despărțiți încet, dar sigur de kilogramele urâte. Pentru a începe procesul de scădere în greutate, se recomandă să vă dați seama cum să mâncați corect și să slăbiți, sfatul unui nutriționist, de unde să începeți și ce măsuri auxiliare să aplicați - acest lucru va face față rapid cu slăbirea și slăbirea neplăcută.
De unde să începem - motivația pentru pierderea în greutate
Chiar și metodele stricte și dietele stricte sunt sortite eșecului dacă nu găsești în avans motivația pentru a slăbi și nu te acordă cu rezultatele dorite. Sfatul unui nutriționist cu experiență este să vă stabiliți un obiectiv înainte și să nu vă opriți la jumătate. O siluetă întinsă, zveltă este un premiu la care vor duce efortul și răbdarea.
Obiective pe care se recomandă să le stabiliți înainte de a pierde în greutate:
- îmbunătățirea aspectului. Dorința de a te potrivi în rochia ta preferată, de a arăta uluitor la un eveniment de gală sau la propria nuntă este o mare motivație pentru a începe să slăbești;
- îmbunătățirea sănătății. Activitatea fizică, adesea însoțită de dificultăți neplăcute de respirație, un risc crescut de apariție a bolilor de inimă, a sistemului vascular și a tractului digestiv sunt probleme care pot fi eliminate cu o dietă simplă și o slăbire eficientă;
- îmbunătățirea bunăstării. De obicei, bani fabulosi sunt cheltuiți pe fast-food, dulciuri, chipsuri și biscuiți, iar respingerea acestor delicatese care sunt dăunătoare siluetei va îmbunătăți silueta și va economisi la achiziția dorită;
- simplificând viața. Burtica emergenta este un obstacol considerabil in calea incaltarii colantilor, legarea sireturilor, dobandirea tinutelor preferate. A scăpa de pliurile de grăsime și pierderea intensivă în greutate vă va permite să obțineți confortul dorit.
Nu este necesar să alegeți toate obiectivele deodată - există multe alte motive pentru a începe imediat să slăbiți. Folosind sfaturile nutriționiștilor privind alimentația corectă, este ușor să găsești motivație și să începi să-ți realizezi visul dorit - modelarea corpului și scăparea de excesul de greutate.
Sfaturi de la un nutriționist despre cum să începeți să slăbiți corect
Urmând sfatul unui medic nutriționist, după ce s-a găsit motivația pentru slăbire, se recomandă începerea corectării dietei. Principala greșeală care se face adesea în continuarea pierderii în greutate este revenirea la meniul anterior după obținerea rezultatelor dorite. Nu este greu de prezis consecințele - kilogramele se întorc cu o viteză incredibilă, este mult mai dificil să îndepărtezi căderea grăsimilor.
Singura modalitate de a slăbi pentru totdeauna și de a uita de flacabilitate neplăcută, vagitatea siluetei este să mănânci corect pe tot parcursul vieții. Sfatul dieteticianului - să spui categoric „Nu! "fast-food, dulciuri, bogate în grăsimi și zahăr, și alte produse care sunt considerate dușmani ai inteligenței și armoniei.
Este mai bine să faceți o dietă care vă va permite să scăpați de excesul de greutate și să vă mențineți o siluetă subțire cu un medic - sfatul unui nutriționist vă va ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți reluarea kilogramelor. Principiile unei alimentații adecvate de memorat:
- treceți la o masă fracționată - mâncați alimente pentru pierderea în greutate de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiunile mici sunt complet absorbite, substanțele care contribuie la setul de țesuturi adipoase sunt transformate în energie, ceea ce vă permite să creșteți eficiența. Un alt plus al nutriției fracționate este că nu există senzație de foame, organismul nu necesită întărire regulată cu mese hrănitoare;
- refuză să slăbească din greva foamei. Lipsa prelungită a aportului alimentar se va sfârși inevitabil cu stres, organismul va percepe acest lucru ca un semnal pentru acumularea de rezerve sub formă de grăsime corporală. Majoritatea nutrienților care intră în organele digestive sunt transformați în grăsime subcutanată;
- dați preferință legumelor și fructelor în dietă. Fructele proaspete, care sunt folosite pentru pierderea în greutate, vor compensa lipsa de vitamine, minerale, vor îmbunătăți starea generală, vor activa procesele digestive și metabolismul;
- mâncați cereale - surse de carbohidrați complecși. Urmând sfaturile nutriționiștilor cu experiență, nu trebuie să renunțați la hrișcă, fulgi de ovăz, orez (într-o alimentație adecvată se folosesc de obicei cereale brune, care nu conțin un procent mare de amidon). Datorită carbohidraților complecși, organismul este curățat eficient de compușii nocivi care provoacă obezitate (toxine, toxine), începe pierderea în greutate;
- Evitați să mâncați carne și pește. Aceste produse, după cum avertizează nutriționiștii, atunci când slăbiți, vor compensa lipsa unor elemente care nu sunt conținute în legume și fructe. Este mai bine să folosiți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - pui, curcan, iepure, carne de vită;
- completați dieta cu produse lactate. La sfatul unui nutriționist, un loc special este acordat chefirului, iaurtului, brânzei de vaci (alimentele cu conținut scăzut de grăsimi trebuie folosite într-o alimentație adecvată), care încep procesul de pierdere în greutate, normalizează nivelul microflorei benefice și promovează digestia. ;
- gateste corect. Refuzați să slăbiți din prăjeli (cu această metodă de gătit, conținutul de calorii crește semnificativ, iar produsele sunt digerate mai lent, fiind depuse în straturile de grăsime subcutanată). Dați preferință gătitului, coacerii, gătirii la abur;
- faceți meniul cât mai simplu posibil. Mâncați salate pentru pierderea activă în greutate (legumele se adaugă cel mai bine crude), refuzați sosurile grase, sosurile (maioneza este deosebit de periculoasă pentru silueta). Este mai bine să nu luați cina înainte de culcare – ultima masă se recomandă cu 2-3 ore înainte de culcare;
- bea multa apa. Este greu de imaginat sfatul unui nutriționist, care nu se concentrează pe corectarea regimului de băut. Pentru pierderea activă în greutate, digestie normală, se recomandă consumul de aproximativ doi litri de apă pură pe zi. Suplimentați dieta cu sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, compoturi.
Sfaturile nutriționistului, indiferent de gradul de obezitate, vârstă și preferințele gustative, conțin de obicei recomandări de monitorizare a conținutului caloric al meselor. În primele etape ale pierderii în greutate, păstrați la îndemână un tabel cu conținutul de calorii al alimentelor - atunci când faceți o dietă, asigurați-vă că nu sunt consumate mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă această cantitate este depășită, nu va funcționa să vă așteptați la un rezultat pozitiv chiar și cu o nutriție adecvată - formațiunile grase vor continua să crească.
Nutriționiștii despre o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: alimente care sunt interzise și permise pentru o siluetă subțire
Cum să faci dieta potrivită, de unde să începi, sfaturi pentru pierderea în greutate și cerințele nutriționiștilor - pentru rezultate eficiente, se recomandă să luați puțin timp pentru a studia aceste caracteristici ale pierderii în greutate și recomandări utile. Înarmați cu cunoștințe, începeți să elaborați o dietă. Nu vor fi dificultăți deosebite dacă studiați în prealabil alimentele recomandate și interzise pentru pierderea în greutate.
Dacă studiați sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbiți corect, este ușor de observat că lista alimentelor permise este destul de extinsă:
- produse de paine (se recomanda introducerea in meniu a painei integrale sau a produselor din faina grosiera, tarate la slabit);
- carne dietetică (pui, vită, curcan);
- produse lactate fermentate (conținutul de grăsime optim pentru pierderea în greutate - nu mai mult de 2%);
- pește, fructe de mare (când slăbiți, utilizați toate tipurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi, creveți, calmar);
- ouă (se folosește fierte tari sau sub formă de omletă, aburite sau cu o cantitate minimă de ulei);
- fructe, ierburi, legume;
- cereale (fulgi de ovaz, hrisca, orez);
- leguminoase (folositi fasole, linte atunci cand slabiti).
Urmând sfaturile de slabit ale celor mai buni nutritionisti, va trebui sa limitezi utilizarea anumitor alimente. De câteva ori pe săptămână este permis să vă răsfățați cu feluri de mâncare în care să adăugați:
- fructe consistente (curmal, struguri);
- legume cu amidon (cartofi, porumb);
- smântână sau smântână (nu abuzați, sunt permise doar 10-15 grame de alimente grase odată);
- brânză tare (de preferință blândă).
Pentru deserturile de slabit, ocazional este permis sa se foloseasca miere naturala, ciocolata (numai neagra).
Este adesea menționat în sfaturile unui nutriționist că, pentru o pierdere eficientă în greutate, se recomandă crearea unui „leagăn metabolic". Fluctuația felurilor de mâncare cu conținut scăzut și mediu de calorii stimulează arderea grăsimilor, activează digestia și normalizează metabolismul. Nu exagerați - alimentația necorespunzătoare și abuzul de alimente bogate în calorii vor duce la acumularea continuă de țesut adipos. Este mai bine să consultați un medic despre fluctuațiile metabolice - sfatul unui nutriționist vă va ajuta să evitați greșelile și să profitați la maximum de această tehnică de ardere a grăsimilor.
Atunci când alcătuiești o dietă, este imperativ să ai în fața ochilor o listă de alimente interzise care nu sunt recomandate categoric pentru modelarea corpului. Urmând sfatul unui nutriționist pentru pierderea în greutate, va trebui să excludeți din meniu:
- sare, zahăr, condimente (ștergându-le complet din dietă atunci când slăbești, va fi ușor să observi un rezultat pozitiv în doar o lună);
- carne grasă (când slăbește, carnea de porc este tabu);
- carne afumată, murături (excesul de sare previne arderea grăsimilor, crește pofta de mâncare, perturbă digestia);
- produse de panificație din făină albă (nu este recomandat să folosiți plăcinte, chifle, pâine albă atunci când slăbiți);
- sosuri achiziționate (chiar și maioneza cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la acumularea de țesut adipos);
- preparate de tip fast-food, gustări (chips, biscuiți);
- sucuri ambalate (abundență de zahăr, prezența conservanților - doar o mică parte din dezavantajele acestor băuturi, care sunt periculoase pentru pierderea în greutate);
- băuturi alcoolice (reduc activitatea organelor digestive, contribuie la acumularea de toxine dăunătoare, toxine).
Pericolul alimentelor dăunătoare - este ușor să te obișnuiești cu ele și nu este ușor să ștergi mâncărurile interzise din dietă, în ciuda puterii de voință. Va trebui să avem răbdare în avans și să fim în acord cu o luptă dură împotriva interdicției. Dietologia unei alimentații adecvate avertizează că este mai bine să luați o gustare cu o delicatețe dăunătoare la fiecare dorință, gândiți-vă cu atenție la ceea ce este mai important - o silueta zveltă sau o scurtă plăcere de a mânca o salată cu maioneză sau o bucată de carne afumată.
Dieta saptamanala pentru pierderea in greutate
Urmând sfatul unui medic nutriționist, va fi ușor să eficientizezi dieta care să îndeplinească toate cerințele. Un meniu sănătos vă va permite să începeți procesul de ardere a grăsimilor, să salvați rezultatele și să vă îmbunătățiți semnificativ starea de bine.
Dacă există vreo îndoială că va fi posibil să faceți față singur unei sarcini dificile, este mai bine să faceți o vizită la medic. Un consult medical vă va ajuta să vă familiarizați cu principiile PP pentru pierderea în greutate, sfatul unui nutriționist, un meniu care vă va permite să observați arderea eficientă a grăsimii corporale într-un timp scurt.
Nu contează dacă nu există posibilitatea de a vizita un medic, datorită sfatului unui nutriționist, multe meniuri au fost compilate de mult, ale căror scheme sunt ușor de utilizat acasă. Nu este necesar să respectați cu strictețe lista de feluri de mâncare - este permis să experimentați puțin pe baza preferințelor personale de gust. Principalul lucru este să nu abuzați de calorii.
Meniu dietetic de la un nutriționist timp de o săptămână:
| Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara | |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | Hrișcă (urmând recomandările unui nutriționist, este mai bine să fierbeți cerealele cu apă clocotită seara), legume la abur sau la grătar, compot de fructe | Mere (nu mai mult de 2 buc. ) | Bors cu bucati de vita (aburat), felii de legume | Chefir | Friptură de cod (coaceți cu condimente ușoare în folie), portocale, chefir |
| marţi | Fulgi de ovaz (serviti cu dulceata de fructe neindulcite), ceai (zaharul nu este recomandat) | Banană (se face piure fără zahăr) | Ciorba de ciuperci, salata (varza, rosii, ridichi, condimentati cu ulei de masline si suc de lamaie), file de pui (abur) | Masă de caș, iaurt de băut | Lapte coagulat sau lapte copt fermentat |
| miercuri | Spaghete (doar grâu dur), servite cu brânză de vaci, ceai verde | Banană (permite să fie servită cu o bucată de ciocolată neagră) | Bulion de pui cu paine, fructe sau bucati de legume | cocktail cu fructe de mare | Lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați o lingură de miere) cu caserolă de brânză de vaci |
| joi | Orez brun fiert, legume feliate (stropiți cu suc de lămâie, ulei de măsline) | Nuci (macinati, adaugati miere) | Shchi (scăzut în grăsimi), o bucată de carne slabă, un cartof copt cu castraveți proaspeți | iaurt de băut | Ouă (fierte), se servesc cu pâine prăjită, o bucată de brânză tare |
| vineri | Cartofi fierti, salata de morcovi (se adauga usturoi trecut prin presa) | Grapefruit | Carne slaba (pui sau iepure), tocanita cu legume, supa de lapte neindulcita | Chefir | Branza de vaci rasa (imbunatateste gustul cu dulceata) |
| sâmbătă | Linte (se serveste cu peste fiert sau copt), ceai cu biscuiti | Piersici | Salată de legume (asezonată cu smântână sau ulei de măsline cu conținut scăzut de grăsimi), supă de pește cu bucăți de pește de râu | iaurt de băut | Legume feliate (rosii, castraveti, verdeturi), file de pui (la gratar) |
| duminică | Varza (tocanita cu ceapa intr-o tigaie, adauga putin ulei de masline) | Tăiere de fructe (umpleți cu iaurt de casă neîndulcit) | Supa cu legume, file de pui fiert cu fasole (tocanita cu sos de rosii) | Chefir | Masă de brânză de vaci (adăugați bucăți de fructe sau fructe de pădure) |
Dacă vă dați seama în avans ce spun nutriționiștii despre alimentația adecvată, nu vor exista dificultăți deosebite cu dieta - doar luați-vă timp pentru a compila meniul și urmați recomandările medicilor. Rezultatele vă vor mulțumi în câteva săptămâni - silueta va începe să dobândească linii seducătoare strânse, care vor dura mult timp, mai ales dacă nu reveniți la meniul anterior.